LISTE DE LIENS POUR VIDEOS TECHNIQUE RANDOS
créer ou modifier une trace GPX
courbes de niveaux
Comment utiliser la boussole
Comprendre les courbes de niveaux sur une carte IGN
LISTE DES DOCUMENTS
COTATIONS (Olivier)
Afin d’uniformiser la cotation dans les sports nature (ski, canoé, VTT…) la FFRP a mis en place un nouvel outil de cotation avec 3 critères (Effort, Technicité et Risque) et 5 niveaux (vert, bleu, jaune, rouge, noir).
A ce titre, j’ai suivi une formation pour mettre en œuvre ce nouvel outil. A l’issue, j’ai réalisé un document qui vous sera utile pour la préparation de vos prochaines randonnées (document en PJ).
De prime abord, ce nouvel outil paraît être une « usine à gaz ». Il a été mis en place par les techniciens de la FFRP en tenant compte des différents paysages (Montagne, littoral et campagne). Il va de soi que la cotation des randonnées dans les Alpes est différente de celle en Bretagne !.
Soyez rassuré, après avoir reçu la formation, nous avons parcouru des chemins de randonnée en Bretagne en ayant le souci de procéder à une nouvelle cotation (Effort, Technicité et Risque). Tous rentrent dans le vert, sauf peut-être sur le littoral (GR 34) où la cotation prend une couleur bleue, notamment au niveau du risque.
Santé & Sécurité
Marcher à Droite ou à Gauche ?
La règle N°1 c’est de marcher sur l’accotement à chaque fois que c’est possible et sans empiéter sur la chaussée
Quand l’accotement ne le permet pas et que nous sommes obligés d’emprunter la chaussée, nous marchons à droite. Il est d’ailleurs préconisé d’avoir des groupes de 20 mètres espacés de 50 mètres
Dans certains cas nous pouvons être amenés à marcher à gauche, dans ce cas il est impératif de marcher en colonne par un. Ceci est un cas particulier, l’animateur de la randonnée peut être amené à prendre cette décision en fonction de la configuration de la route, par exemple à l’approche d’un virage.
La règle à appliquer est donc de marcher à droite et de respecter les consignes de l’animateur.
L’animateur (ou l’animatrice) est le seul habilité à prendre les décisions, c’est lui qui pourra aussi décider d’une signalisation complémentaire devant et derrière le groupe.
C’est pour ces raisons de sécurité que nous demandons que l’animateur reste toujours en tête du groupe car c’est lui qui connaît la configuration du terrain.
C’est lorsqu’il arrive un drame que l’on se rappelle qu’il faut être vigilant, alors si les copains ou copines qui sont devant moi empiètent un peu trop sur la chaussée, chacun de nous, gentiment, a le devoir de leur rappeler les bonnes règles.
C’est pour notre sécurité à tous.
La randonnée réclame plus d'endurance et de force que la marche simple
La pratique de la randonnée en groupe ne nécessite pas d’entraînement particulier, mais si vous n’avez pas marché à un rythme soutenu depuis longtemps ou si vous avez des problèmes cardiaques ou respiratoires, mieux vaut vous habituer préalablement à faire des marches de plusieurs kilomètres régulièrement et consulter votre médecin qui vous conseillera.
C’est dans cet esprit que la Fédération de randonnée recommande de fournir un certificat médical chaque année.
Les risques liés à la randonnée pédestre
La randonnée fait travailler tous les muscles en douceur.
Il n’y a pas de limite d’age pour s’adonner aux plaisirs de la marche à petite allure, c’est à dire lorsqu’il n’y a pas d’essoufflement
S’alimenter de façon équilibrée et ne pas oublier de s’hydrater.
S’assurer d’avoir des chaussures adaptées à son pied
L'alimentation en randonnée
La marche engendre des dépenses énergétiques. La perte de calories doit être compensée par des apports nutritionnels. Les recommandations s'appliquent avant pendant et après la randonnée.
Avant : Eviter les aliments difficiles à digérer.
Pendant : Boire avant d'avoir soif, manger des fruits secs, des barres de céréales...
Après : Continuer à s'hydrater, prendre un repas équilibré.
en savoir plus..
La Tique
Que faire en cas de piqûre ?
Que faire après avoir retiré la tique ?
Comment peut-on attraper la maladie de Lyme ?
Peut-on traiter préventivement ?
Le danger de la maladie de Lyme
Vous pouvez trouver la réponse à ces questions dans le document de synthése
La charte du randonneur de la FFRandonnée